Повышенный вес у мужчин. Лишний вес равно болезни или последствия большой массы. Последствия лишнего веса у мужчин

Частенько мужчины гордятся своей "трудовой мозолью" в виде округлого живота, не осознавая, что этот "лишний груз" и здоровье - вещи несовместимые.

Современный человек живет в весьма агрессивной среде. Его медленно убивают грязный воздух, некачественная вода, курение, хронический стресс и многое другое. Для людей, в XXI веке смертельно опасной стала и еда. По статистике, в развитых странах до 60% населения имеют избыточный вес, причем половина из них страдает тяжелыми формами ожирения.

Что такое «лишний вес»?

Для оценки массы тела человека придумано множество формул, но наибольшую популярность приобрел Индекс Массы Тела (ИМТ), определяемый по формуле Адольфа Кетеле, которую он предложил в 1869 году.

Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), современный взгляд на ИМТ выглядит следующим образом: индекс массы тела определяется как масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в метрах. Результаты вычислений оцениваются согласно таблице.

16 и менее – выраженный дефицит массы тела или кахексия (истощение);

16 - 18,5 – легкий дефицит массы тела;

18,5 - 25 – норма;

25 - 30 - избыток массы тела (угроза ожирения);

30 - 35 - ожирение I степени;

35 - 40 - ожирение II степени;

40 и более - ожирение III степени.

Оценка массы тела по ИМТ имеет множество условностей и неточностей. Например, у профессиональных спортсменов ИМТ может давать ложно завышенные результаты из-за увеличенного количества мышечной массы. Кроме того, в последнее время используется термин «абдоминальное ожирение», то есть оценивается не только ИМТ, но и количество жира на животе. Нормальным считается следующий объем талии:

  • женщины – до 80 см,
  • мужчины – до 94 см.

Даже при нормальных цифрах ИМТ, если мужская талия больше 94 см в окружности, то он страдает ожирением.

Чем опасны лишние килограммы у мужчин?

1. Повышенный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.

Главной причиной смерти современных мужчин являются сердечно-сосудистые катастрофы. Таким жутким термином медики называют инфаркт, инсульт, разрыв аневризмы аорты, а также закупорку (тромбоз) крупных артериальных с сосудов. Лишний вес у мужчин повышает риск этих самых катастроф в 2 – 3 раза.Также, тучные люди в 60% случаев страдают гипертонией. Согласно статистике, повышение артериального давления на 10 пунктов повышает риск инсульта в 2 раза от предыдущего, то есть риск сердечно-сосудистых катастроф при гипертонии растет в геометрической прогрессии.

2. Инсулинрезистентный сахарный диабет, он же диабет второго типа.

Приведем весьма впечатляющую статистику. У мужчин с ожирением понижение ИМТ до нормы уменьшает риск возникновения данного вида диабета в 40 раз.Сочетание избыточного веса, повышенного артериального давления и повышенного сахара в крови называется метаболический синдром. Это не болезнь, а совокупность риск-факторов, которые могут привести к смерти от инсульта или инфаркта. Именно метаболический синдром является причиной смерти 40% мужчин трудоспособного возраста.

3. Снижение потенции.

Повышенное отложение жировой ткани на животе нарушает метаболизм мужского полового гормона – тестостерона, приводя к тестостероновому дефициту. Этот дефицит проявляется депрессией, повышенной утомляемостью, а главное – эректильной дисфункцией (импотенцией).

4. Артрит.

Повышенная нагрузка на суставы при ожирении, особенно на коленные и тазобедренные, приводит к разрушению суставного хряща. В следствие этих процессов у тучных людей в 3 - 4 раза чаще развиваются артриты суставов ног, иногда приковывая их к инвалидному креслу.

5. Повышение риска рака.

Исследования последних лет показали, что у мужчин с повышенным ИМТ на 33% повышается риск умереть от рака печени, кишечника, желчного пузыря и поджелудочной железы.

Кубинский «диетический» эксперимент.

В 1991 году Куба лишилась поддержки Советского Союза, в результате чего в стране разразился колоссальный экономический кризис, который продолжался чуть больше 10 лет. Объемы внешней торговли снизились на 80%, из-за чего начался дефицит многих товаров, в том числе продовольственных. Дефицит дешевого топлива из СССР привел к тому, что кубинцы пересели с автомобилей на велосипеды. Калорийность ежедневного рациона граждан снизилась на 40%, при этом доля углеводов возросла (в основном за счет риса и сахарного тростника) с 65% до 77%, а доля животных жиров в рационе кубинцев уменьшилась с 15% до 5%.

В результате средний индекс массы тела кубинцев снизился с 24,8 до 23,3. Общая распространенность ожирения уменьшилась с 12% в 1991 году до 5% в 1995 году. Физическая активность при этом возросла с 30% до 70%. Последствия кризиса были следующие: смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась на 35%, смертность от сахарного диабета II типа снизилась на 51%, общая смертность уменьшилась на 18%.

Впечатляющая причина сесть на диету, не правда ли?

  • Белый хлеб, макароны, пирожные, торты, булочки;
  • Сладости: конфеты, шоколад и др.;
  • Алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Двигайтесь

Малоподвижный образ жизни является одной из основных причин мужского ожирения. Так что если мужчина хочет избавиться от лишнего веса, то ему следует обязательно начать заниматься физическими нагрузками и вести активный и здоровый образ жизни.

Чтобы похудеть мужчина должен употреблять больше протеинов и придерживаться нескольких правил.

Из рациона следует исключить простые углеводы (хлеб, макароны, кондитерские изделия, сахар и др.), но белок растительного и животного происхождения, сложные углеводы (неочищенный рис, цельнозерновой хлеб и др.) следует употреблять в достаточных количествах.

Употребление соли ограничить, но не исключать полностью из рациона.

Прием пищи 3 раза в день.

Порции должны быть такими, чтобы умещались на ладошке, примерно 300-350г (для женщин – 200г).

Последний прием пищи не позднее 18.00.

В течение дня выпивать не менее 1,5 л воды. Если вы посещаете фитнес, то тогда количество воды можно увеличить до 2-2,5 л воды, в зависимости от физической нагрузки.

Примерное меню диеты для мужчин

Завтрак

Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, цельнозерновая каша. Вариант завтрака на следующие дни: 100 г творога + салат или 2 вареных яйца + салат.

Обед

Салат из свежих овощей заправленный растительным маслом, или овощной суп с кусочком вареного мяса (куриное филе, не жирная говядина), или рыба.

Ужин

Ужин зависит от того, что у вас было на завтрак. Если на завтрак была каша с салатом, тогда на ужин яйца с салатом или творог с салатом. Чередуйте яйца, кашу и творог.

Один раз в неделю обязательно сделать разгрузочный день на соках. 1,5 л свежевыжатого сока по вашему вкусу (кроме томатного и виноградного) развести с таким же количеством воды и выпить в течение дня до 18.00.


А вы еще не читали? А зря...

Избыточный вес у мужчин лечение в Волгограде. Ожирение 1, 2, 3 степени : симптомы, причины, диагностика, профилактика, диета, лечение дома. Ожирение печени: симптомы, последствия, лечение .

Начни с себя. Мой вес был 115 килограмм. Как выяснилось лечить ожирение очень трудно. Проблема заключается в том, что причин, приведших к избыточному весу много, но самая главная - неправильное пищевое поведение, переедания и малоподвижный образ жизни. Человек потребляет энергии больше, чем расходует. И я благодарен коллеге, врачу - Маргарите Королевой, которая помогла мне скинуть 20 килограмм лишнего веса.

Почему надо худеть! Потенциальная выгода для здоровья!

Снижение веса всего на 10% это:

  • снижение смертности в целом на 20-25%
  • снижение артериального давления на 10 мм рт. ст.
  • снижение риска развития диабета на 50%
  • снижение на 30-50 % глюкозы в крови натощак
  • снижение на 10% общего холестерина
  • снижение на 30% триглицеридов

С чего начать? Какая диагностика ожирения?

Объем диагностики для выявления причин избыточного веса определяет врач на приеме и зависит от предполагаемых причин ожирения. Один из быстрых и не дорогих вариантов обследования при избыточном весе - электросоматография Сканирование организма производиться на аппарате «Эстек» (EIS) — это методика определения состояния организма, проводиться общий скрининг по итогам которого можно получить рекомендации по образу жизни, питанию. Диагностическая программа, охватывает все известные факторы риска и механизмы заболеваний по всем системам организма и направлены, в первую очередь, ранее выявление болезней или предрасположенностей к ним. Результаты тестирования отображаются на экране и выдаются на руки в печатном виде.

Биоимпедансный анализ состава тела - что это такое?

Биоимпедансный анализ позволяет измерить показатели электрического сопротивления организма. Не секрет, что различные ткани человеческого тела обладают разным уровнем электропроводности. Основываясь на таких данных, можно выяснить точный состав тела, а также получить информацию о содержании в нем жировых тканей, количестве мышечной массы и воды. Обычно определяется: тощая масса LM, жировая масса FM, мышечная масса MM, общая жидкость TWB, внутриклеточная вода ImW, внеклеточная вода ExtW, инстерстициальный объем жидкости IFV. Обязательным условием для проведения анализа является отказ от приема пищи и потребления жидкостей за час до процедуры. Метод позволяет получить объективные данные, необходимые для выбора оптимальной программы похудения.

Индекс массы тела. Знаменитый ИМТ, который точно знают озабоченные похудением люди, можно определить разными способами. ИМТ - это степень соответствия массы тела росту. Нормальным вес считается при значении ИМТ 18,50-24,99 . Ниже - недостаточная масса тела, выше - избыточная. Ожирение начинается при ИМТ от 30.

Существует несколько видов ожирения. Врачи их подразделяют на виды, в зависимости от причин появления:

  • ожирение 1, 2, 3 степени алиментарное конституционального генеза;
  • экзогенное ожирение 1, 2, 3 степени;
  • висцеральное ожирение 1, 2, 3 степени;
  • ожирение 1, 2, 3 степени гиноидное.

Мышечная масса. Все просто: это общая масса мышц в теле. При неправильном питании, неверной диете и образе жизни вместо жира человек теряет мышечную массу. В здоровом теле мышечная масса составляет 30-40% от общей. При нормальном весе и недостатке мышечной ткани можно говорить об относительном ожирении, так как недостаток мышечной ткани в данном случае «компенсирует» жировая масса и так далее. Причем, надо отметить, что индивидуально, такое скрытое ожирение, которое возникает на фоне нормального веса, переносится пациентами зачастую так же тяжело (одышка, утомляемость и т.д.) как и при явном увеличении веса тела, но с нормальным мышечным компонентом.

Простым, но важным показателем является тощая (безжировая) масса тела (БМТ) . Это масса, полученная в результате вычета из общего веса вес жировой массы. Часто тощую массу тела используют для расчета потребляемой энергетической составляющей рациона. БМТ снижается в результате голодания, болезней (кахексия), при старении (саркопения).

Скорость основного (базового) обмена . Это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки. Эти калории необходимы для жизнедеятельности, и организм их «съест» в любом случае, будете ли вы физически активны или нет. Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем оно ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании. У здорового взрослого мужчины в среднем - 1800-2100 ккал/сут., а у женщин - 1300-1500 ккал/ сут.

Жировая масса, то есть, количество жира в организме. То самое, ради чего худеющие проходят биоимпедансометрию. Казалось бы, вот то самое число килограммов, которые нужно скинуть. Но не весь жир - лишний. Он нужен для обменных процессов, теплоизоляции, в качестве запасенной энергии. Оптимальный уровень жира для женщин - 20-29,9% , для мужчин - 10-19,9% от общего веса. Средние показатели энергетической составляющей одного килограмма жировых отложений равняется 7 тысячам ккал. В то же время килограмм мышечной массы энергетически равен порядка 1100 ккал. Из этого следует, что на расщепление жировых масс придется потратить намного больше сил и времени. Исследование жировой массы тела человека позволяет получить полезные данные о других важных особенностях организма. В частности, повышенное внимание здесь уделяется определению гормонального фона, от которого непосредственно зависит формирование жировых отложений. Жировая масса находящаяся подкожно в области конечностей и жировая ткань, расположенная в большом и малом сальнике (внутри брюшной полости) отличаются по своему биохимическому воздействию на организм. Андроидный тип жироотложения как у мужчин, так и у женщин ассоциируется с метаболическим синдромом. У таких людей увеличивается содержание кортизола, холестерина, повышение давления и инсулиновая резистентность, а также ассоциируется с поведенческими и психосоциальными факторами риска, такими как низкая физическая активность, прием алкоголя и депрессивные состояния.

Количество жидкости в организме. Всю жидкость в организме в основном подразделяют на внеклеточную и внутриклеточную; внеклеточную жидкость — на тканевую (межклеточную) жидкость и плазму крови. Показатель межклеточной жидкости позволяет узнать, нет ли в организме отеков, не задерживается ли жидкость. Если количество межклеточной жидкости, то есть крови и лимфы, ниже нормы, это указывает на сгущение крови или на то, что вы недостаточно пьете, особенно если при этом подвергаетесь физическим нагрузкам. В норме количество жидкости в организме составляет 45-60% массы тела. Увеличение объема внеклеточной жидкости способствует увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему. А показатели уровня межклеточной жидкости позволяют определить проблемы в функционировании почечной системы.

Что такое ожирение печени? Какие симптомы и последствия ожирения печени? Как лечить ожирение печени?

Неалкогольная жировая болезнь печени является печеночным проявлением метаболического синдрома — состояния, связанного с сахарным диабетом 2 типа, инсулиновой резистентностью, абдоминальным ожирением, гиперлипидемией и артериальной гипертензией. Ожирение печени является состоянием, которое определяется чрезмерным накоплением в печени жиров в форме триглицеридов. Самым важным в причинах развития ожирения рассматривается инсулиновая резистентность, которая ассоциирована с ожирением. Кроме того, значительными сопутствующими факторами являются окислительный стресс и цитокины, которые вместе приводят к стеатозу и прогрессирующему повреждению печени. Общепризнанным подходом в лечении ожирения печени, позволяющим изменить течения заболевания - является изменение образа жизни и диета. Диета: Необходимо стремиться к снижению веса на 5-10% и понизить калорийность на 25 % от нормального питания (до 2500 калорий в день) в соответствии с возрастом и полом пациента. Умеренно ограниченная по калорийности диета с модифицированным составом макроэлементов дает лучшие результаты в сравнении с очень низкокалорийным питанием. Нужно уделять внимание роли умеренно гипокалорийной диеты и давать рекомендации в отношении типа продуктов питания, которые следует потреблять — избегая фруктозу и трансжиры в безалкогольных напитках и в фастфуде, с повышением содержания в диете омега-3. Выполнение физических упражнений: следует поощрять выполнение аэробной программы фи-зических упражнений с умеренной нагрузкой три-четыре раза в неделю для достиже-ния частоты сердечных сокращений, составляющей 60-75 % возрастного максимума. Схемы применения препаратов при ожирении печени зависят от стадии заболевания продолжительностью 12-24 месяца.

Как лечить ожирение?

Прежде всего, необходимо понять: ожирение - это хроническое заболевание и лечение его тоже должно быть «хроническим». Избыток жира накапливался в организме не один год. Чтобы изменить ситуацию, вам тоже придется измениться. Не получится «посидеть на диете» и потом встать с нее - необходимо навсегда изменить свои пищевые привычки и двигательную активность. Причем сделать это так, чтобы ваш новый образ жизни доставлял вам удовольствие. Не пытайтесь за один месяц похудеть на 15 кг, питаясь одним кефиром или огурцами. Всю жизнь питаться кефиром вы все равно не будете, и быстро сброшенные килограммы также быстро к вам вернутся, и даже с избытком. Поставьте перед собой реальную цель похудеть на 3 кг за 1-2 месяца. Поймите, чего вы хотите достичь и зачем вам это нужно, и начинайте к этой цели двигаться, раз и навсегда изменив свою жизнь. Беспокоиться стоит начать уже в том случае, если ваш индекс массы тела превышает 25 кг/м2. Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ не более 29,9) и отсутствии ассоциированных с ожирением заболеваний начинать лечение нужно именно с модификации образа жизни, диеты и это вполне возможно.

Немедикаментозные мероприятия по снижению веса включают в себя:

  • умеренно гипокалорийную диету,
  • обучение больных правильному образу жизни с изменением пищевых привычек,
  • ведение дневника питания,
  • физические упражнения.

Почему важна медикаментозная терапия ожирения? Какие препараты снижают массу тела?

Медикаментозная терапия ожирения применяется только в комплексной программе снижения массы тела для повышения эффективности диетических мероприятий, при необходимости более быстрого снижения веса и носит вспомогательный характер. Одно из основных задач в борьбе с ожирением - это снижение чувства голода у больных с целью уменьшения количества потребляемой пищи. Это направление фармакотерапии реализуется при использовании препаратов, подавляющих аппетит (анорексигенные средства). Другой путь - интенсификация метаболизма и расхода энергии в организме при помощи, например, термогенных агентов. Третий путь - влияние на процессы пищеварения, в частности ограничение всасывания отдельных компонентов пищи. Кроме того, новыми и перспективными направлениями считается применение аналогов и антагонистов гормонов, регулирующих поглощения пищи и чувство сытости. Четвертый путь - низкий уровень тестостерона (гипогонадизм) является стимулирующим фактором роста жи-ровых клеток. Поэтому, если не удается снизить массу тела при соблюдении рекомендаций врача, необходимо определить уровень тестостерона и в случае снижения назначить терапию препаратами тестостерона до нормализации окружности талии.

Препараты центрального действия (анорексигенные средства, снижающие потребление пищи):

Препарат Голдлайн (сибутрамин) предназначен для лечения ожирения центрального действия. Он способствует увеличению чувства насыщения и снижению потребности в пище, а также увеличению термопродукции. Снижение массы тела сопровождается увеличением концентрации в сыворотке крови ЛПВП и понижением количества триглицеридов, общего холестерина, ЛПНП и мочевой кислоты. Голдлайн назначают внутрь 1 раз/сут. Дозу устанавливают индивидуально, в зависимости от переносимости и клинической эффективности. Принимать препарат можно только после консультации с врачом.

Препараты периферического действия.

Таблетки Листата (орлистат) - ингибиторы желудочно-кишечных липаз. Препятствует всасыванию жиров в тонком кишечнике. Отсюда побочный эффект этого Листата - жидкий маслянистый стул при злоупотреблении обильной жирной пищи. Но этот препарат не имеет системных побочных эффектов. У пациентов с избыточной массой тела или ожирением и сахарным диабетом типа 2, принимающих препарат Листата в течение 6-12 месяцев, наблюдается бóльшая потеря массы тела по сравнению с пациентами, получающими только диетотерапию.

Как можно изменить пищевые пристрастия?

Это ни в коем случае не диета, которую потом можно отменить. Так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Питаться нужно хорошо, обильно, вкусно, не голодать, но есть при этом правильные продукты. При избыточном весе выберите для себя «определенную диету» сами. Но особое внимание уделяем полному исключению майонеза и колбас, сосисок, сарделек - заменяем их цельным мя-сом. Как говорит Калинченко Светлана Юрьевна: «пища мужчины должна быть как пища охотника - много мяса или рыбы, приготовленных без жира и легкий растительный (а в идеале овощной) гарнир.

Понятие «рациональное питание» включает в себя не только употребление «полезных» и исключение «вредных» продуктов, рациональный режим приемов пищи, правильное сочетание продуктов, способы приготовления пищи без жиров, но и определенное поведение в процессе каждого приема пищи.

Ни в коем случае нельзя допускать голодания. Это неприемлемый способ лечения ожирения. При голодании клетки тканей человека не получают глюкозу - основной источник энергии и переходят на альтернативный источник питания - жиры. В результате распада собственных жировых депо происходит накопление свободных жирных кислот, а их избыток распадается с образованием кетоновых тел.

Для составления сбалансированной диеты нужно рассчитать количество калорий, которое допустимо употребить за сутки с учетом индивидуальных энергозатрат. И из расчета суточной нормы калорий можно составить меню на весь день. При этом можно употреблять продукты с учетом привычных пристрастий, но менять соотношение «вредных» и «полезных» продуктов согласно имеющимся рекомендациям.

Какая физическая активность при избыточном весе?

Очень важно повышение физической активности, которое следует расценивать как важную часть программы по снижению массы тела. Было показано, что повышение физической активности не только способствует большей потере веса, но и позволяет сохранить достигнутый результат.

Перед тем как начать занятия и выбрать вид физических упражнений необходимо посоветоваться с врачом. Физические нагрузки и упражнения должны приносить удовольствие больному и хорошо переноситься. Если по состоянию здоровья врач запрещает пациенту заниматься аэробикой и шейпингом это не значит, что нельзя увеличить физическую активность. Самый простой, но достаточно эффективный способ повысить физическую активность - это ходьба. Причем важен не темп ходьбы, а пройденное расстояние. Например, один час ходьбы сжигает 400 ккал, а бег трусцой 20-30 минут лишь 250 - 375 ккал. Физическая активность может заключаться в играх, прогулках, работе в саду или занятиях спортом, например, плаванием. Старайтесь, как можно больше двигаться. Даже если вы живёте на 20-м этаже, пройдите несколько лестничных пролётов пешком. Очень полезно! Дайте себе слово ежедневно проходить пешком не менее трёх километров. Главное правило - эти нагрузки должны приносить вам удовольствие, быть регулярными и довольно частыми (3-4 раза в неделю). Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то наращивать их длительность и интенсивность нужно постепенно. Если у вас уже имеются хронические заболевания, то это не отменяет физических нагрузок, однако потребует согласовать их вид и длительность с лечащим врачом. При заболеваниях сердца и сосудов или если вы не привыкли к нагрузкам, рекомендуется начинать с легких нагрузок, ориентируясь на частоту сердечных сокращений, т.е. на пульс.

  1. Измените свой образ жизни, начиная с магазина. Покупайте малокалорийные продукты.
  2. Если вы купите не сардельки или сыр, а свежие овощи и зелень, то ваши родные только выиграют. Покупайте продукты с наименьшим содержанием жира. При выборе мясных и рыбных продуктов старайтесь не покупать полуфабрикаты.
  3. Многие говорят, что правильно питаться им «не по карману». Не стоит лукавить: ограничив употребление мяса, сосисок, вы сможете позволить себе морепродукты и зелень. Сыры и колбасы стоят не дешевле, чем свежие или замороженные овощи. Не покупайте продукты впрок.
  4. Соблюдайте некоторые правила при приготовлении блюд. Старайтесь использовать способы приготовления без добавления жира: не жарение, а тушение или запекание в духовке. Старайтесь использовать меньше соли. Обильное подсаливание пищи, не только способствует повышению аппетита, но и повышают риск развития артериальной гипертонии.
  5. Пользуйтесь тарелками небольшого диаметра и накладывайте небольшие порции. Заведите маленькую мисочку или тарелку. Так будет гораздо проще ограничить объем порции и съесть ее не спеша и с удовольствием.
  6. Не ешьте, если вы не голодны, или от нечего делать.
  7. Если вы пришли в гости, лучше не афишировать свои пищевые ограничения. Выберите те блюда, которые вы позволите себе съесть.
  8. Не голодайте, ешьте часто и понемножку. Полное голодание не выход из ситуации. Старайтесь не допускать сильного чувства голода. Кушайте часто (4-5 раз в день) и помалу. Старайтесь не есть на ночь, пусть ваш ужин кончится не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Если между приемами пищи или перед сном появляется чувство голода, съешьте что-нибудь малокалорийное - овощной салат, или яблоко, обезжиренный йогурт.
  9. Не ешьте перед телевизором, за чтением книги. Вы можете настолько увлечься, что не будете замечать, насытились вы или нет, и продолжите есть. Остерегайтесь чипсов и орешков, попкорна.
  10. Ограничьте употребление алкоголя. Алкогольные напитки калорийны и повышают аппетит.
  11. Старайтесь готовить красивые блюда, и есть их не спеша и с удовольствием.
  12. Для перекусов используйте малокалорийные продукты. Лучше съесть апельсин или яблоко, овощной салат или обезжиренный йогурт, чем шоколадный батончик, или бутерброд с сыром.
  13. Не отчаивайтесь, если произошел срыв. Например, вы на ночь наелись жареной картошки. Это не повод опускать руки, а повод устроить себе дополнительную физическую нагрузку. И конечно, попытайтесь избежать таких срывов.

Материал подготовлен врачом урологом-андрологом, терапевтом Акимовым Олегом Викторовичем.

Мужчины и женщины полнеют по-разному, а значит, и похудение происходит по совершенно разным схемам. Отчего у мужчин появляются животики и как от них избавиться? Есть ли смысл мужчинам изнурять себя диетами и физическими нагрузками? А может быть, сильному полу и вовсе худеть не обязательно? О специфике мужского похудения порталу рассказал известный психотерапевт Алексей Хадоркин.

От чего мужчины полнеют?

Для начала разберемся в причинах, по которым мужчины полнеют. Известно, что в организме человека присутствуют мужские и женские гормоны. У мужчин преобладает тестостерон, а у женщин - эстроген и прогестерон.

«За последние 50 лет изменились как женщины, так и мужчины. Мы пошли по западному пути развития, когда женщине предоставляются те же права, что и мужчине. Женщины способны сами растить детей, добиваются хороших должностей, их избирают в президенты. Сильный пол, тем временем, утратил часть своей силы и власти. У мужчин больше нет необходимости быть добытчиками, защитниками, завоевывать внимание женщин. У мужчин резко упал уровень тестостерона в крови, они все больше становятся похожими на женщин - узкие плечи, округлые формы, - говорит Алексей Хадоркин. - И идеалы красоты меняются. Посудите сами: актер Леонардо Ди Каприо признан секс-символом, а ведь у него далеко не мужественная фигура».

Изменение гормонального фона на генетическом уровне далеко не единственная причина. Мужчины могут полнеть от несбалансированного питания. Алексей Хадоркин говорит, что мужчинам, желающим сохранить мужественность и хорошую фигуру, не следует употреблять углеводы. Если женщинам в период менструации сладкое даже рекомендуется, то мужчинам вообще следует отказаться от сладостей и мучного.

Пиво - страшный враг мужской фигуры. При производстве пенного напитка используется хмель, в котором содержатся фитоэстрагены, растительные аналоги женских половых гормонов. Они оказывают влияние на гормональный фон мужчин и являются катализатором роста «пивного животика».

Наша картина причин избыточного веса у мужчин не была бы полной без лени-матушки. Большинство мужчин ведут малоподвижный образ жизни. Дома лежат на диване, едут на работу в автомобиле, сидят весь день за компьютером.

Когда пора бить тревогу?

Лишний вес у женщин и мужчин тоже накапливается по разным схемам. Представительницы прекрасного пола набирают объемы в области бедер, груди, рук. Так природа позаботилась о детородных качествах женщины. А вот мужчины начинают полнеть с живота.

«Мужчинам следует беспокоиться, когда, кроме живота, начинает расти грудь, бедра, руки. Когда в области живота, грубо говоря, уже нет места, избыток веса начинает распределяться по другим частям тела, - объясняет Алексей Хадоркин. - У женщин все наоборот».

Существует общеизвестная формула, по которой рассчитывается степень соответствия массы тела и роста человека, - индекс массы тела. ИМТ рассчитывается для взрослых людей от 20 до 65 лет.

ИМТ = масса тела в килограммах / рост в метрах, возведенный в квадрате.

Полученный результат сверьте с цифрами, приведенными ниже.

6,49 и менее - выраженный дефицит массы

16,5 - 18,49 - недостаточная (дефицит) масса тела

18,5 - 24,99 - норма

25 - 29,99 - избыточная масса тела (предожирение)

30 - 34,99 - ожирение I степени

35 - 39,99 - ожирение II степени

40 и более - ожирение III степени (морбидное)

Доктор Хадоркин говорит, что для мужчин еще допустим ИМТ 25-30. При больших значениях следует принимать экстренные меры, так как может развиться ожирение с необратимыми последствиями.

В похудении следует учитывать два фактора: возраст и конституцию. Абсурдно полагать, что в 50 лет можно вернуть себе 20-летнюю фигуру. Кстати, если у человека широкоплечая фигура с развитой мышечной тканью, он может позволить себе иметь больший вес, чем узкоплечий мужчина того же роста.

Как бороться с лишним весом?

В любом деле главное - не переусердствовать. Это же касается и способов борьбы с лишним весом. Спорт очень хорошо помогает держать форму, но только при умеренных нагрузках. Испытывать организм на прочность сверхнагрузками и специальными препаратами ни один доктор не рекомендует.

Увлечение диетами тоже может привести к неприятным последствиям. Я знаю много примеров, когда мужчины собирали всю свою волю в кулак и с помощью диеты и спорта худели на 20-30 килограммов. Увы, этот эффект был непродолжительным. Через некоторое время мужчины снова набирали вес.

«Если вы ограничиваете себя в каких-либо ценных продуктах, то не получаете необходимых питательных веществ. Следовательно, когда возвращаетесь к привычной еде, организм включает функцию накопления. Человек может набрать в несколько раз больше своего прежнего веса. Неудачный опыт похудения может привести к серьезным заболеваниям и психическим расстройствам. Поэтому я всегда говорю, что худеть нужно только с помощью грамотного специалиста», - замечает Алексей Хадоркин.

Мужчинам нужно есть мясо, рыбу, овощи. А вот от шоколада, конфет, пирогов, макарон придется отказаться. Следует прекратить употреблять алкоголь, он очень калориен и разжигает аппетит.

Мучное и сладкое, а также пиво влияют на потенцию. Мужчине следует задуматься о своем весе не только из эстетических соображений, ведь избыточный вес забирает мужскую силу и здоровье.

Алексей Алексеевич Хадоркин, врач-психотерапевт: лечение алкогольной, никотиновой, пищевой зависимости.

Прием по адресу: г. Минск, ул. Кульман, 5 (ст.м. «Площадь Якуба Коласа»).

Мало кто знает, но особенности появления лишнего веса у мужчин существенно отличаются от механизма образования жировой массы у женщин. Любой представитель сильного пола, от природы наделен сравнительно развитой мускулатурной системой, которая нуждается в большем количестве энергии для своего жизненного обеспечения нежели жировая. В связи с этой особенностью, на протяжении суток мужской организм сжигает на порядок больше калорий, при этом речь о значительных физических нагрузках даже не идет.

В соответствии с проведенными исследованиями лишь 5-10 % мужчин, имеющих излишний жировой запас, отличаются генетической предрасположенностью к набору лишних килограмм либо имеют серьезное заболевание, влекущее за собой эти последствия. В остальных случаях причина все та же, переедание и минимальная физическая активность.

Наиболее частой причиной появления лишнего веса у мужчин являются разнообразные внешние факторы, вызванные сегодняшними условиями проживания. И, безусловно, чтобы сбросить лишний вес мужчине, их необходимо выявить и начать с ними бороться.

Первое, что нужно понимать, результативное снижение веса требует времени и последовательности. Плюсом для мужчин будет являться тот факт, что мужчины на 50% в силу своей мужской природы (благодаря гормону тестостерону) сбрасывают жировую прослойку быстрее женщин, причем абсолютно естественным образом без помощи медиков или специальных программы питания. Достаточно соблюдать основные принципы здорового образа жизни. И это весомое преимущество. Также следует учитывать, что увеличение физической активности на 30% повышает энергозатраты на пассивное поддержание жизнедеятельности. То есть, в среднем человек 1 000 кКал тратит в сутки на дыхание, пищеварение, работу сердечно-сосудистой системы и т.д. Так вот, при внедрении в жизнь фитнес актива энергозатраты только на жизнедеятельность возрастут на 20-30% и прибавляем энергопотребление при самих тренировках - на выходе получаем существенный дефицит позволяющий сбрасывать лишнюю жировую прослойку в кратчайшие сроки.

Теперь рассмотрим основные составляющие программы снижения веса для мужчин:

  • ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ. В разумном коридоре калорийности. Три приема пищи + два перекуса - основной прием пищи с утра и в обед, вечером легкий ужин без углеводов. Завтрак с утра должен быть богат сложными углеводами (злаковые каши), питательный обед, и как ключевой момент похудения - легкий белковый ужин с овощами.
  • ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ. Как самый простой способ контроля аппетита. Хочешь есть: "Выпей воды"! Средне статистический мужчина должен выпивать не менее 2-х литров воды, в зависимости от веса и роста и физической активности до 4-х литров воды. Человек часто путает чувство голода и чувство жажды. По привычке есть, когда организм нуждается в воде.
  • ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Без нее никуда. Мужчинам нужно принимать факт, что для быстрого сброса жировой прослойке тренировки должны быть маскимально разнообразными. То есть силовые должны чередоваться с продолжительным кардио. Тренировочный процесс должен проходить в режиме положительного тренировочного стресса. То есть та физическая активность, к которой организм не успел адаптироваться, будет максимально эффективным. Будет полезным посещение групповых игр, таких как волейбол или баскетбол. на следующий день поход в тренажерный зал, бокс, продолжительная прогулка в темпе по парку. Все это разнообразие будет хорошо стимулировать процесс расщипление жиров.
  • АБСОЛЮТНЫЙ ЗАПРЕТ НА ВСЕ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ. К сожалению, современная пищевая индустрия приравнялась к пищевой химии по составу. Обилие транс жиров и искусственных наполнителей, синтетического сахара влечет за собой сбой гормональной системы. А мы с Вами, хорошо понимаем, что залог здорового метаболизма - это гормональный баланс. Хочешь держать гармоничный вес - ешь натуральные продукты. Лидерами по негативному влиянию на организм являются: колбасы, дешевые сыры, хлеб, чипсы, кола и прочие сладкие напитки, майонез, пиво, любой фасд фуд, соусы, картофель фри, кондитерские изделия и т.д.
  • СЕКСУАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ. Опять вернемся к гормональному балансу. Уровень тестостерона напрямую влияет на склонность мужского организма откладывать жир или кидать его в топку жизнедеятельности. В связи с этим регулярная половая жизнь обладает положительным эффектом в скорости похудения для мужчины.

Общей рекомендацией, будет перед началом похудения определить главную причину ожирения или исключение серьезных заболевания, последствием которых может быть набор излишней жировой ткани. При этом отметим, что внутренних причин такого явления существует достаточно много.

Внутренние факторы:

1 сахарный диабет, который связан с нарушениями обмена веществ, благодаря которым появляется излишний вес;

2 болезни сердца и сосудов;

3 недуги, связанные с эндокринной системой;

4 гормональный сбой;

5 генетическая предрасположенность.

В тех случаях, когда лишний вес у мужчин возник в связи с каким-либо заболеванием, процедура похудения должна производиться с участием специалиста, имеющего медицинское образование в данном сегменте медицины.

Внешние факторы образования лишнего веса у мужчин:

1 переедание, а также неправильное питание: фаст-фуд, а также другие вредные продукты быстрого питания расширяют желудок, что обычно приводит к перееданию;

2 малоподвижный, либо сидячий образ жизни;

3 наличие разнообразных привычек именуемых «вредными». Курение, как и алкоголизм (тем более, хронический) оказывают негативное воздействие на общее состояние организма, а также замедляют обменные процессы;

4 стрессовые ситуации.

Программа похудения для мужчин в фитнес лагере










Если Вы осознаете, что причина лишнего веса в неправильном образе жизни, и основной задачей для Вас является выработка правильных привычек, в повышении выносливости, в улучшении показаний здоровья, тогда прогрмма нашего лагеря для Вас!: САМЫЙ РАЗНООБРАЗНЫЙ КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК;

  • Походы
  • Утренние прогулки
  • Занятия с инструктором в тренажерном зале
  • Велопробеги
  • Сайкл
  • Баскетбол
  • Футбол
  • Спортивный массаж

Сопровождение участника диетологом и терапевтом.

Воздействие лишнего веса на здоровье мужчин

ПРОБЛЕМЫ С ПОТЕНЦИЕЙ

Не секрет, что излишний вес оказывает негативное влияние на организм. Образование жировых прослоек в брюшной полости негативно скажется на мочеполовых органах. Те, кто имеет существенные отложения в районе живота, наблюдают уменьшение полового влечения, а также потенции.

Понижение мужской силы наблюдается в связи с несколькими причинами:

1 жировая прослойка, находящаяся в брюшной зоне сдавливает сосуды, которые ответственны за питание органов, относящихся к половой системе;

2 излишние жировые отложения способствуют сокращению выработке тестостерона.

Избыточный вес может привести к абсолютной потере потенции, причем это касается любой возрастной категории, даже лиц, не достигших тридцатипятилетней отметки.

НАРУШЕНИЕ В РАБОТЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Наличие лишнего веса у мужчин неблагоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, появляется риск возникновения ишемического сердечного заболевания, инсульта, а также инфаркта. Сердце мужчин с избытком веса, получает двойную нагрузку. Появление нарушений в функционировании сердечно-сосудистых органов приводит к возникновению чувства усталости, нарушается работоспособность, появляется раздражительность, а также другие явления, которые в свою очередь сказываются на дальнейшем наборе веса.

СУСТАВНЫЕ БОЛИ

От возникновения лишнего веса у мужчин появиться могут и проблемы, связанные с суставами, а также болезни, в зоне поясницы. Также, отметим, что может появиться депрессия и ухудшиться эмоциональный настрой.

Особенности преодоления психологических барьеров, возникающих из-за лишнего веса у мужчин

Огромное количество экспертов полагают, что для результативной борьбы с излишним весом необходимо преодолеть множество психологических препятствий, которые будут оказывать воздействие на эффективность утраты веса. Ведь многие мужчины воспринимают продукты питания не как объект удовлетворения физической потребности организма в разнообразных веществах, а как своеобразный объект развлечения.

Принимая пищу, чтобы расслабиться и насладиться процессом некоторые из мужчин сильно переедают и набирают нежелательный вес. Чтобы избавиться от этого, и стать на прежнюю тропу, следует полностью изменить свое отношение к еде.

После того как лишний вес набран, мужчина постепенно теряет уверенность, его собственная внешность начинает раздражать, в связи с чем самооценка понижается. Все это, безусловно, сказывается на всех жизненных сферах, и на рабочей, и на сексуальной.

Избыточные килограммы спустя время приводят к тому, что человек утрачивает социальную активность, поэтому, не стремиться записаться в спортивный зал, даже при осознании, что ему это надо. Он уверен, что сможет решить проблему самостоятельно, при этом избежит насмешки и порицания, не столкнется с брезгливыми взглядами из-за своей, далекой от совершенства фигуры. Учитывая, что в современном мире жировая масса относится к косметическим недостаткам. Более того, данное отклонение приводит к ухудшению здоровья и вызывает психологические проблемы.

Спустя время такая неуверенность в себе, и нежелание что-то кардинально изменить приведет к тому, что мужчина будет еще больше злоупотреблять пищей, которая, по его мнению, поможет «заглушить» образовавшиеся проблемы, при этом лишний вес у мужчин будет увеличиваться.

Возникновение избыточного веса у представителей сильного пола не достигших тридцатилетнего возраста – это нечастое явление, вызываемое явными злоупотреблениями или нарушениями здоровья. Обычно люди начинают полнеть, пройдя тридцатипятилетнюю отметку, то есть при начальной стадии старения организма. Изначально, лишние килограммы образовываются в районе живота/боков, после этого, жировая ткань вполне может распространиться в верхнюю зону туловища, на бедра и руки. Главное, что нужно понимать, что гармоничный вес для мужчины - это залог его долголетия, здоровья, активной жизни в том, числе и половой, положительное эмоциональное состояние.Проблему лишнего веса у мужчины нужно понимать гораздо шире эстетической стороны данного вопроса, этот недуг, к сожалению, тянет за собой массу неприятностей со здоровьем и как следствие и расстройство психоэмоциональной стороны жизни. На основе наших наблюдений, мы с уверенностью говорим, что гармонизировать вес мужчина может самостоятельно, соблюдая основные принципы здорового образа жизни. Главное, внедрять их в жизнь!

Наши специалисты

Включено в стоимость:

программы похудения для мужчин в фитнес лагере "Будь в Форме" - Проживание - Трехразовое фитнес-питание + два перекуса; - Фитнес программа; - Баня; - Туристические маршруты; - Консультация диетолога